Desarrollo de la Fuerza e Hipertrofia
FUERZA
- Concepto de fuerza. Tipos y ejemplos.
- Manifestaciones de la fuerza a partir del concepto “masa x aceleración”.
- Reclutamiento de unidades motoras: concepto y condiciones.
- Sincronización de unidades motoras: concepto y clasificaciones.
- Concepto de 1 RM. Testeos submaximales y cálculos de estimación.
- Áreas funcionales del entrenamiento de la fuerza: Adaptaciones del sistema neuromuscular a los entrenamientos según tipos de ejercicios y % de sobrecarga.
- Relación de carga entre % de RM y cantidad de repeticiones posibles.
- Repeticiones en reserva (RIR): características y uso práctico.
- Percepción subjetiva del esfuerzo: características y relación con el RIR.
HIPERTROFIA MUSCULAR
- Concepto. Hipertrofia sarcomérica e hipertrofia sarcoplasmática.
- Condiciones para el desarrollo de la hipertrofia.
- Concepto y características de tensión mecánica, tiempo bajo tensión, estrés metabólico y daño muscular.
- Porcentajes de carga óptimos para el desarrollo de la hipertrofia muscular.