Sistemas de Entrenamiento

EJERCICIOS DE FUERZA CON SOBRECARGA

• Ejercicios básicos. Técnicas, progresiones y regresiones.
• Ejercicios poliarticulares y de aislamiento. Peso libre y uso de máquinas.
• Ejercicios de musculación: patrones de movimiento, músculos agonistas y sinergistas.
• Organización de sesiones de entrenamiento: por patrones de movimiento, full body, rutina dividida por grupos musculares y por zonas del cuerpo.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

• Sistemas de entrenamiento de la fuerza: series simples planas, piramidales, escalonadas, superseries, triseries, series gigantes, drop set, rest pause y myo reps.
• Momentos de una sesión entrenamiento: movilidad, activación/entrada en calor, series de aproximación y parte central de la sesión.
• Cómo transcribir una rutina de entrenamiento: uso de planilla Excel con descripción, control y progresiones de cargas.
• Videoteca de ejercicioS: cómo vincularla a la planilla excel para clientes a distancia/online.
• Periodización del entrenamiento: sesiones, microciclos y mesociclos